Elimineer de stijve nek.
Een verkeerde houding bouwt langzaam microscopische spanning op in je spieren. Voorkom verzuim en klachten: start bij de basis van je werkplek.
Start de controle
Klik op de knop hieronder om de interactieve begeleiding te starten en direct spanning te verlagen.
Gereedschap maakt de vakman.
Biomechanisch gezien kan je apparatuur je lichaam maken of breken. Verlaag de spierspanning drastisch met de juiste faciliteiten.
De ergonomische bureaustoel
Het fundament: Je bekken is het fundament van je wervelkolom. Een goede stoel beschikt over een kantelmechanisme of zitneigverstelling. Dit zorgt ervoor dat je bekken iets naar voren kantelt, waardoor je rug automatisch en ontspannen de natuurlijke, holle S-vorm aanneemt.
De check: Een goedgekeurde stoel heeft altijd: 1) onafhankelijk instelbare zithoogte en -diepte, 2) een in hoogte verstelbare lendensteun en 3) 3D- of 4D-armleggers. Zonder deze functies pas jij je aan de stoel aan, in plaats van de stoel aan jou.
De verticale muis
Probleem: Een platte muis dwingt het spaakbeen en ellepijp om over elkaar heen te kruisen (pronatie). Dit creëert constante weefselspanning.
Oplossing: Een verticale muis in neutrale handdruk-positie haalt de spanning uit de onderarm weg en verlaagt de kans op rsi direct.
Compact toetsenbord
Probleem: Standaard toetsenborden (met numeriek blok) dwingen je arm te ver naar buiten (abductie), wat de schouder continu belast.
Oplossing: Een compact toetsenbord zorgt dat je de muis binnen schouderbreedte bedient. De schouder blijft ontspannen hangen.
Hoog-laag bureau & laptophouder
Twee cruciale pijlers voor een gezonde rug. Allereerst de laptop: voor elke centimeter die je hoofd naar een platte laptop buigt, weegt je hoofd tot 12 kilo extra op je nekspieren. Gebruik een laptophouder. Ten tweede het zit-sta bureau: dit dient niet om urenlang achter te staan, maar is puur bedoeld als hulpmiddel om afwisseling te creëren. Dynamisch werken is het doel.
Gedrag is het echte medicijn.
Zelfs de allerduurste stoel redt je niet als je er 8 uur onafgebroken in blijft zitten. Volg deze krachtige interventies.
Hydratatie van de tussenwervelschijf
Je ruggengraat is als een spons. De tussenwervelschijven in je rug bestaan voor een groot deel uit vocht. Gedurende een lange werkdag met veel zitten, pers je door de zwaartekracht langzaam het vocht uit deze schijven. Je krimpt letterlijk een beetje!
Voldoende water drinken gecombineerd met regelmatig opstaan is fysiologisch de enige manier waarop deze schijven zich weer kunnen volzuigen als een spons. Dit voorkomt acute hernia- en rugklachten.
De 20-20-20 oog-regel
Beeldschermwerk spant je oogspieren continu aan. Voorkom computer vision syndrome: kijk elke 20 minuten voor 20 seconden naar een object op 20 voet (6 meter) afstand.
Het zit-sta protocol
De academische consensus (Cornell university): hanteer per half uur het schema: 20 minuten zitten, 8 minuten staan, en 2 minuten lopen. Langer dan 30 minuten aaneengesloten staan is schadelijk.
Investeer in preventie.
Advies op maat?
Kom je er zelf niet helemaal uit of ervaar je al fysieke klachten? Bosch Ergotherapie is gespecialiseerd in werkplekonderzoeken op locatie. We optimaliseren de mens en het materiaal.